Etsi:

0,00 € 0 tuotetta

Etusivu
Kauppa
Personal Training
Yrityksestä
Treenarimme
- Nina
Sinusta treenari?
Ota yhteyttä

Etusivu
Kauppa
Personal Training
Yrityksestä
Treenarimme
- Nina
Sinusta treenari?
Ota yhteyttä

TREENARISI

Tukenasi kaikissa treenaamisen vaiheissa

Kategoriat

Treeniohjelmat (15)
Ruokavaliot (6)
Verkkovalmennukset (4)

Uutta

Irti sokerista verkkovalmennus
24,90 € sis alv 24% Lisää ostoskoriin
Kohti terveempää elämää
89,00 € sis alv 24% Lisää ostoskoriin
Henkilökohtaisesti suunniteltu treeniohjelma ja ruokavalio
99,00 € sis alv 24% Lisää ostoskoriin
Vikoista eroon verkkovalmennus
39,90 € sis alv 24% Lisää ostoskoriin

Myydyimmät

Kotitreeniohjelma kehonpainolla
6,90 € sis alv 24% Valitse vaihtoehdoista
Venyttelyohjelma
6,90 € sis alv 24% Lisää ostoskoriin
Ruokavalio 1700kcal
6,90 € sis alv 24% Lisää ostoskoriin
Ruokavalio 2000kcal
6,90 € sis alv 24% Lisää ostoskoriin
Kevyempi minä verkkovalmennus
39,90 € sis alv 24% Lisää ostoskoriin
Kiinteytysohjelmapaketti
19,90 € sis alv 24% Lisää ostoskoriin

Treenarisi

treenarisi

Jos kuntosalisi on suljettuna koronan vuoksi tai e

Jos kuntosalisi on suljettuna koronan vuoksi tai et muuten vain halua käydä kuntosalilla, saat meiltä treenit myös kotiisi.

Treenit kotiin vain 6,90€
www.treenarisi.fi

PÄÄSIÄISARVONTA Miten voit osallistua arvontaa

PÄÄSIÄISARVONTA

Miten voit osallistua arvontaan?

Ota seurantaan @treenarisi tili
Kerro kommenteissa minkä valmennuksen haluaisit?
Seuraamalla ja kommentoimalla osallistut arvontaan, jossa voit voittaa yhden vapaavalintaisen valmennuksen treenarisi verkkokaupasta!

Käy valitsemassa suosikki valmennuksesi osoitteesta www.treenarisi.fi

Arvonta päättyy 5.4 klo 12 ja voittajalle ilmoitetaan asiasta yksityisviestillä.
Facebook tai Instagram ei liity arvontaan millään tavalla.

#pääsiäisarvonta #valmennus #valmentaja #treenarisi #terveellinenelämä #hyvinvointi #urheilu #treeni

4 LIIKKEEN PAKATREENI KUMINAUHALLA 🔹 Tee 30 s

4 LIIKKEEN PAKATREENI KUMINAUHALLA

🔹 Tee 30 sekuntia / liike
🔹 3-4 kierrosta
🔹 Laita kuminauha nilkkoihin tai hiukan polvien alapuolelle

#treenarisi #pakaratreeni

TERVEELLINEN RUOKA KALLISTA? Terveellinen ruokava

TERVEELLINEN RUOKA KALLISTA?

Terveellinen ruokavalio ja sen edullisuus on asia mikä herättää paljon keskustelua.

Monet ovat sitä mieltä että terveellinen ruokavalio on niin kallis toteuttaa ettei sovi omaan budjettiin.
Kyllä, välillä roskaruokaa saa jopa edullisemmin, mutta se ei pidä nälkää yhtä hyvin kuin kunnon terveellinen ruoka ja todennäköisesti päivässä tulee syötyä muutakin kuin yksi roskaruoka ateria.

Kun ostat kaupasta ainekset terveelliseen ruokaan, syöt siitä todennäköisesti enemmän kuin kerran. Roskaruoka-aterian syöt sen kerran ja maksat siitä todennäköisesti enemmän kuin yhdestä valmistamastasi ateriasta.

Esimerkiksi.
Juustohampurilaisaterian syöt sen yhden kerran ja maksat siitä 4,70€ McDonald’sissa.

Teet itse makaronilaatikon ja perussalaatin kahdelle hengelle maksaa se noin. 6-10€ ja syöt siitä useamman kerran.

Terveellinen ruoka ei tarkoita sitä, että pitäisi syödä superfoodeja ja lisäravinteita. Riittää kun ostat kaupasta tarpeet ihan monipuoliseen perusruokaan. Sen lisäksi jos haluaa ja on mahdollisuus ostaa, niin voi ostaa lisäksi superfoodeja yms.

Kauppakassi Prismasta voi koostua esimerkiksi:
Puurosta 0,68€/ 750g
Pakastemustikka 1,79€/ 200g
Pakastemansikka 2,23€ / 500g
Ruisleipää Reissumies 1,25€ / 12kpl
Broilerin ohutleike 4,35€ / 410g
Tumma makaroni 0,27€ / 400g
Kurkku 0,76€ / 1kpl
Salaatti 1,15€ / 115g
Tomaatti 0,95€ / 4kpl
Normaalisuolainen Flora 1,19€ / 400g
Maitorahka 250g 1,38€ / 2kpl
Omena 0,98€ / 5kpl
Banaani 1,13€ / 4 kpl

Tässä on jo ihan hyvät ruuat 2 hengelle 1-3 päivälle.
On ainekset lämpimään ruokaan, aamiaiseen, välipalaan ja iltapalaan.
Hintaa tulee 18,45€.

Ensikerralla kun menet kauppaan, mieti voisitko valita tänään hiukan paremmin.

#treenarisi #terveellinenruoka #monipuolinenravinto #healthyvsunhealthy #healthyfood

Juotko sä energiajuomia? Lue miksei ehkä kannat

Juotko sä energiajuomia?

Lue miksei ehkä kannattaisi!

Moni hakee väsymykseen helpotusta energiajuomista.
Energiajuomilla päivä lähtee hyvin käyntiin eikä olo tunnu enään niin väsyneelta. Usein kuitenkin siitä tulee kauhea oravanpyörä.

Kun koet väsymystä, olisi tärkeää miettiä mistä se johtuu ja miten voisin omilla valinnoilla vaikuttaa siihen. Pyri syömään monipuolisesti ja jokaisella aterialla väriä. Pelkästään se mitä syöt vaikuttaa suuresti jaksamiseesi.
Jos mahdollista rauhoita illat pyri nukkumaan laadukkaat yöunet.

Esimerkki:

Väsyttää joten nappaat energiajuoman tai kaksi.
Illalla ei meinaa millään saada unta ja ilta menee pitkäksi.
Näin yöunet jäävät lyhyiksi ja seuraavana päivänä taas sama juttu.
Väsymys ei katoa, vaan saat sen vain hetkeksi pois kuvoista ja jossain vaiheessa kun et juo energiajuomia tulee väsymys kovempana takaisin.

🔹 Ne sisältävät sokeria ihan yhtä paljon kuin limut

🔹 Vaikka ne piristävät hetkellisesti, saattavat ne aiheuttaa myös unettomuutta ja huonolaatuisia yöunia

🔹 Ne saattavat aiheuttaa sydämentykytystä ja huonoa oloa

🔹 Toleranssi kasvaa. Todennäköisesti mitä enemmän energiajuomia juot, sen enemmän niitä tarvitset saadaksesi väsymyksen pois ja jaksaaksesi

🔹 Kaiken lisäksi voisit käyttää energiajuomiin kuluvan rahan terveellisimpiin vaihtoehtoihin

Joissain tilanteissa energiajuomat ovat ihan toimivia silloin tällöin.
Säännöllisesti niitä ei kuitenkaan kannata juoda.

Pyri vaikuttamaan omaan oloosi muilla päivän valinnoillasi!

#treenarisi #energiajuoma

Mitä hyvinvointi merkitsee sulle? Hyvinvointi o

Mitä hyvinvointi merkitsee sulle?

Hyvinvointi on paljon muutakin kuin parsakaalia, maitorahkaa ja kovaa treeniä.

Hyvinvointi on mielen ja kehon tasapainoa. Hyvinvointiin vaikuttaa todella moni tekijä.
Sosiaaliset suhteet, stressitasot, lepo, tasapainoinen sekä monipuolinen ruokailu ja liikunta.

Kuuntele omaa kehoasi ja liiku sinulle sopivalla tavalla. Syö monipuolisesti, mutta älä tee ruokailusta liian vaikeaa. Sekä hoida omaa hyvinvointiasi tekemällä asioita jotka tekevät sinut onnelliseksi!

- Treenarisi valmentaja Nina

#treenarisi #hyvinvointi

Hyvää naistenpäivää!

HYVÄT RASVAT On tärkeää saada hyviä eli pehm

HYVÄT RASVAT

On tärkeää saada hyviä eli pehmeitä rasvoja päivittäin.
Kauhean moni syö hyviä rasvoja aivan liian vähän.

Hyvien rasvojen saanti vaikuttaa mm.
Ihon kuntoon, kolesteroliin, vähentää matala-asteista tulehdusta kehossa sekä hyvillä rasvoilla on myös myönteinen vaikutus aivoihin ja muistiin.

Tuntuu, että edelleen rasvat pois kokonaan ajattelutapa on suurimmalla osalla päällä, mutta sen kannattaa laittaa jo romukoppaan. Kun haluat saada painoa pois tai muuten vain elämäntapoja terveellisemmäksi on tärkeää, että et jätä hyviä rasvoja pois ruokavaliostasi. Sen sijaan huonot rasvat kannattaa jättää minimiin esimerkiksi: Sipsit ja pizzat.

5 HYVÄÄ RASVANLÄHDETTÄ:

1. Pähkinät
2. Avokado
3. Kananmuna
4. Oliiviöljyt
5. Kala

#treenarisi #hyvätrasvat #äläunohdarasvoja #terveempielämä

MITEN YLLÄPITÄÄ VASTUSTUSKYKYÄ? 1. Jätä sok

MITEN YLLÄPITÄÄ VASTUSTUSKYKYÄ?

1. Jätä sokeri pois.

Sokeri ruokkii tulehdustilaa kehossa ja edesauttaa pöpöjen tarttumista. Kannattaa siis vaihtaa sokeriset herkut vaikka hedelmäsalaatteihin, marjasmoothieisiin ja raakasuklaaseen. Kannattaa vaihtaa myös sokeriset mehut ja limut veteen sekä maustaa vesi sitruunalla.

2. Syö terveellisesti.

Lisää ruokavalioosi hedelmiä, kasviksia, marjoja ja hyviä rasvoja esim avokadoa ja pähkinöitä. Marjat sisältävät paljon vitamiineja ja antioksidantteja, joten niitä kannattaa nyt syödä päivittäin.

3 Vähennä maitotuotteiden käyttöä tai jätä ne kokonaan pois.

Joillakin maitotuotteet tekee tukkoisen ja limaisen olon ja mahakin saattaa vaivata. Kannattaa siis kokeilla miten maitotuotteiden pois jättö vaikuttaa oloosi.

4. Harrasta liikuntaa.

Liikunta piristää mieltä, auttaa jaksamaan sekä vähentää erilaisia lihaskireyksiä.

Käy lenkillä, kuntosalilla, tee puistotreeniä penkkiä hyödyntäen, venyttele, tee kotona lihaskuntotreeniä tai käy juoksemassa portaita.

5. Ota käyttöön probiootit säännöllisesti tai kuurina.

Suoliston hyvinvointi vaikuttaa ihmisen jaksamiseen ja vointiin todella paljon. Probiootit auttavat pitämään vastustuskykyä yllä.

6. Nuku ja lepää tarpeeksi.

Uni on kehon ja mielen palautumisen kannalta todella tärkeää.
Yön aikana tapahtuu iso osa kehon ja aivojen palautumisesta.
On myös tärkeää liikunnan vastapainoksi levätä, nuku siis riittävästi sekä ota itsellesi joka päivä pieni hetki jolloin voit ihan vain hengähtää ja levätä.

SÄÄNNÖLLISEN SYÖMISEN TÄRKEYS Kuulostaako tu

SÄÄNNÖLLISEN SYÖMISEN TÄRKEYS

Kuulostaako tutulta?

Syödään hyvä aamiainen, ehkä jopa ihan hyvä lounas, mutta sitten loppupäivänä ei syödä juuri mitään tai syödään todella kevyesti ehkä pari porkkanaa lihomisen pelko takaraivossa. Illalla sitten nälkä on niin suuri, että mieliteot valtaavat kehon ja syödään herkkuja ja todennäköisesti aivan valtava määrä ruokaa sekä herkkuja. Näin paino todennäköisesti nousee ja olo on väsynyt.

On äärettömän tärkeää syödä tasaisin väliajoin tarpeeksi ruokaa, jotta ei tule huimia nälkäpiikkejä milloin mielihalut nousevat kattoon.

Muista siis syödä 4-6 kertaa päivässä ja ihan oikeasti tarpeeksi sitä ruokaa.
Kokeile tätä ja katso sitten onnistuuko esim. herkkujen vähentäminen kun syöt kunnolla.

Ystävänpäivän kyykkyhaaste! Kuinka monta

Ystävänpäivän kyykkyhaaste!

Kuinka monta kyykkyä saat kaveri olalla?

#Treenarisi #kyykkyhaaste #liikunta #haaste #ystävänpäivä #valentines #valentinesday #challenge #sport

HELPPO JA TERVEELLINEN SALAATINKASTIKE

• Kypsä Mango
• ½ Chili, medium
• ½ dl Oliiviöljy
• Ripaus suolaa

Kuori ja pilko mango. Sekoita ainekset blenderissä tasaiseksi. Lisää salaatin päälle!

#treenarisi #salaatinkastike #terveellinenruoka #terveellinenruoka

Mahtavaa palautetta Vikoista eroon - valmennukses

Mahtavaa palautetta Vikoista eroon - valmennuksesta!

#treenarisi #vikoistaeroon #verkkovalmennus #kiinteytysvalmennus #ihanaapalautetta

VIIKKOHAASTE Pääsetkö kyykkyyn niin, että kan

VIIKKOHAASTE

Pääsetkö kyykkyyn niin, että kantapääsi ovat maassa?

Jokaisen olisi hyvä päästä kyykkyyn.

Jos liike tuntuu hankalalle kannattaa lisätä liikkuvuusliikkeiden ja venyttelyiden tekemistä jaloille.

#treenarisi #kyykky #liikkuvuustreeni

Mysli on hyvä aamiaisvaihtoehto! Moni valmismysl

Mysli on hyvä aamiaisvaihtoehto!

Moni valmismysli sisältää kuitenkin paljon sokeria joten paras olisi tehdä mysli itse.

Tässä hyvä mysliohje:

🔹5dl kaurahiutaleita
🔹1 dl pähkinöitä murskattuna (itse käytin pähkinäsekoitusta)
🔹1/2 dl Chia-siemeniä
🔹1/2 dl oliiviöljyä
🔹1 rkl hunajaa
🔹Voit lisätä joukkoon haluamiasi marjoja tai hedelmiä, kuivattuja tai tuoreita.

-Murskaa ensin pähkinät ja sekoita kuivat ainekset kulhossa.
Tämän jälkeen lisää oliiviöljy ja hunaja ja sekoita ainekset hyvin keskenään.

-Laita seos uunipellille ja levitä se siihen ohueksi kerrokseksi.
Anna myslin paahtua uunissa n. 10-15 min 175 asteessa ja seuraile koko ajan ettei mysli pala.
Kun mysli on kullanruskeaa, voit ottaa sen uunista pois.

-Ota mysli pois uunista ja lisää sekaan valitsemasi marjat/hedelmät.

#treenarisi #aamiainen #mysliohje

Henkilökohtaisesti suunniteltu treeniohjelma ja r

Henkilökohtaisesti suunniteltu treeniohjelma ja ruokavalio 70€ (norm. 99€)
Voimassa vain tänään 30.1. ja huomenna 1.2.

VIIKKOHAASTE Saatko tehtyä liikkeen ylös asti n

VIIKKOHAASTE

Saatko tehtyä liikkeen ylös asti niin, että selkä ja kyynärpäät pysyvät kiinni seinässä?

Liike kertoo hyvin yläkropan liikkuvuudesta ja kireyksistä.

Jääkö yöunet vähäisiksi? Lueppa tämä! Uni

Jääkö yöunet vähäisiksi?
Lueppa tämä!

Uni on tärkeää energiatason kannalta, mutta myös palautumisen kannalta. Sekä aivot, että kroppa palautuvat yön aikana päivän menoista.

Jos yöunet ovat huonot voi olo olla seuraavana päivänä väsynyt, et jaksa keskittyä asioihin normaaliin tapaan, etkä jaksa treenata täysillä.
On siis äärettömän tärkeää jaksamisen sekä palautumisen kannalta saada tarpeeksi pitkät ja laadukkaat yöunet.

Näillä vinkeillä voit vaikuttaa unensaantiisi ja unenlaatuusi:

🔹 Syö kunnon iltapala ennen nukkumaan menoa sekä pyri syömään illalla proteiinia ja hyviä rasvoja

🔹 Älä treenaa kovaa myöhään, mutta kevyt liikunta esimerkiksi pieni kävelylenkki raittiissa ilmassa auttaa unen tuloon

🔹 Pyri rauhoittamaan ilta. Ota hetki aikaa itsellesi ennen nukkumaanmenoa, lue kirjaa tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia ja jätä telkkarit sekä tietokoneet pois.

Jos edelliset yöunesi ovat olleet huonot:

🔹 Älä treenaa kovaa vaan vaihda salitreeni kävelylenkkiin

🔹 Pidä kiinni säännöllisestä ateriarytmistä.
Väsyneenä tekee helpommin mieli herkkuja joten kun pidät kiinni säännöllisestä syömisestä ja syöt tarpeeksi niin vältät houkutukset.

#treenarisi #muistalevätä #kehitystapahtuulevossa #lihaskasvaalevossa #venyttelyntärkeys

MUISTITKO LÄMMITELLÄ ENNEN TREENIÄ JA JÄÄHDYT

MUISTITKO LÄMMITELLÄ ENNEN TREENIÄ JA JÄÄHDYTELLÄ TREENIN JÄLKEEN?
Lue miksi kannattaisi.

Hiukan liian monet jättävät alkulämmittelyn välistä ja menevät suoraan itse treeniin sekä lähtevät suoraan viimeisestä lihaskuntoliikkeestä muihin puuhiin.

On äärimmäisen tärkeää lämmittellä keho ennen varsinaista treeniosuutta sekä palautella hiukan lihaksia treenin jälkeen!

Tässä syitä miksi kannattaa lämmitellä ja jäähdytellä kroppa ennen ja jälkeen treeni:

🔹 Ehkäisee vammoja ja revähdyksiä

🔹 Kun lämmittelet lihakset ottavat paremmin treenin vastaan sekä liikkuvuutesi on parempi

🔹 Jäähdyttely auttaa lihaksia palautumaan eikä lihakset ole niin kipeät seuraavana päivänä

Näin ollen kehon lämmittelyt, jäähdyttelyt ja venyttelyt auttavat sinua myös kehittymään, kokeile vaikka!

Joka päivä teemme hurjasti valintoja ja päätö

Joka päivä teemme hurjasti valintoja ja päätöksiä jotka vaikuttavat tulevaisuuteemme, oli se tulevaisuus sitten huominen tai viiden vuoden päästä.

Voit vaikuttaa itse mihin suuntaan kuljet elämässä!

#treenarisi #elämäonvalintoja #terveellinenelämä #terveempielämä

Load More... Follow on Instagram

Tilaus ja toimitusehdot
Rekisteriseloste
Oma tili
Lahjakortin saldo
Ohjelmien lataaminen

asiakaspalvelu@treenarisi.fi

© Treenarisi
Rekisteriseloste

Oma tili
Haku

Etsi:
Cart 0