Etsi:

0,00 € 0 tuotetta

Etusivu
Kauppa
Personal Training
Yrityksestä
- Treenarimme
Ota yhteyttä

Etusivu
Kauppa
Personal Training
Yrityksestä
- Treenarimme
Ota yhteyttä

Etusivu / Kauppa

Kauppa

Treeniohjelmat (15)
Ruokavaliot (6)
Verkkovalmennukset (4)

Treenarisi

treenarisi

HYVÄT RASVAT On tärkeää saada hyviä eli pehm

HYVÄT RASVAT

On tärkeää saada hyviä eli pehmeitä rasvoja päivittäin.
Kauhean moni syö hyviä rasvoja aivan liian vähän.

Hyvien rasvojen saanti vaikuttaa mm.
Ihon kuntoon, kolesteroliin, vähentää matala-asteista tulehdusta kehossa sekä hyvillä rasvoilla on myös myönteinen vaikutus aivoihin ja muistiin.

Tuntuu, että edelleen rasvat pois kokonaan ajattelutapa on suurimmalla osalla päällä, mutta sen kannattaa laittaa jo romukoppaan. Kun haluat saada painoa pois tai muuten vain elämäntapoja terveellisemmäksi on tärkeää, että et jätä hyviä rasvoja pois ruokavaliostasi. Sen sijaan huonot rasvat kannattaa jättää minimiin esimerkiksi: Sipsit ja pizzat.

5 HYVÄÄ RASVANLÄHDETTÄ:

1. Pähkinät
2. Avokado
3. Kananmuna
4. Oliiviöljyt
5. Kala

#treenarisi #hyvätrasvat #äläunohdarasvoja #terveempielämä

MITEN YLLÄPITÄÄ VASTUSTUSKYKYÄ? 1. Jätä sok

MITEN YLLÄPITÄÄ VASTUSTUSKYKYÄ?

1. Jätä sokeri pois.

Sokeri ruokkii tulehdustilaa kehossa ja edesauttaa pöpöjen tarttumista. Kannattaa siis vaihtaa sokeriset herkut vaikka hedelmäsalaatteihin, marjasmoothieisiin ja raakasuklaaseen. Kannattaa vaihtaa myös sokeriset mehut ja limut veteen sekä maustaa vesi sitruunalla.

2. Syö terveellisesti.

Lisää ruokavalioosi hedelmiä, kasviksia, marjoja ja hyviä rasvoja esim avokadoa ja pähkinöitä. Marjat sisältävät paljon vitamiineja ja antioksidantteja, joten niitä kannattaa nyt syödä päivittäin.

3 Vähennä maitotuotteiden käyttöä tai jätä ne kokonaan pois.

Joillakin maitotuotteet tekee tukkoisen ja limaisen olon ja mahakin saattaa vaivata. Kannattaa siis kokeilla miten maitotuotteiden pois jättö vaikuttaa oloosi.

4. Harrasta liikuntaa.

Liikunta piristää mieltä, auttaa jaksamaan sekä vähentää erilaisia lihaskireyksiä.

Käy lenkillä, kuntosalilla, tee puistotreeniä penkkiä hyödyntäen, venyttele, tee kotona lihaskuntotreeniä tai käy juoksemassa portaita.

5. Ota käyttöön probiootit säännöllisesti tai kuurina.

Suoliston hyvinvointi vaikuttaa ihmisen jaksamiseen ja vointiin todella paljon. Probiootit auttavat pitämään vastustuskykyä yllä.

6. Nuku ja lepää tarpeeksi.

Uni on kehon ja mielen palautumisen kannalta todella tärkeää.
Yön aikana tapahtuu iso osa kehon ja aivojen palautumisesta.
On myös tärkeää liikunnan vastapainoksi levätä, nuku siis riittävästi sekä ota itsellesi joka päivä pieni hetki jolloin voit ihan vain hengähtää ja levätä.

SÄÄNNÖLLISEN SYÖMISEN TÄRKEYS Kuulostaako tu

SÄÄNNÖLLISEN SYÖMISEN TÄRKEYS

Kuulostaako tutulta?

Syödään hyvä aamiainen, ehkä jopa ihan hyvä lounas, mutta sitten loppupäivänä ei syödä juuri mitään tai syödään todella kevyesti ehkä pari porkkanaa lihomisen pelko takaraivossa. Illalla sitten nälkä on niin suuri, että mieliteot valtaavat kehon ja syödään herkkuja ja todennäköisesti aivan valtava määrä ruokaa sekä herkkuja. Näin paino todennäköisesti nousee ja olo on väsynyt.

On äärettömän tärkeää syödä tasaisin väliajoin tarpeeksi ruokaa, jotta ei tule huimia nälkäpiikkejä milloin mielihalut nousevat kattoon.

Muista siis syödä 4-6 kertaa päivässä ja ihan oikeasti tarpeeksi sitä ruokaa.
Kokeile tätä ja katso sitten onnistuuko esim. herkkujen vähentäminen kun syöt kunnolla.

Ystävänpäivän kyykkyhaaste! Kuinka monta

Ystävänpäivän kyykkyhaaste!

Kuinka monta kyykkyä saat kaveri olalla?

#Treenarisi #kyykkyhaaste #liikunta #haaste #ystävänpäivä #valentines #valentinesday #challenge #sport

HELPPO JA TERVEELLINEN SALAATINKASTIKE

• Kypsä Mango
• ½ Chili, medium
• ½ dl Oliiviöljy
• Ripaus suolaa

Kuori ja pilko mango. Sekoita ainekset blenderissä tasaiseksi. Lisää salaatin päälle!

#treenarisi #salaatinkastike #terveellinenruoka #terveellinenruoka

Mahtavaa palautetta Vikoista eroon - valmennukses

Mahtavaa palautetta Vikoista eroon - valmennuksesta!

#treenarisi #vikoistaeroon #verkkovalmennus #kiinteytysvalmennus #ihanaapalautetta

VIIKKOHAASTE Pääsetkö kyykkyyn niin, että kan

VIIKKOHAASTE

Pääsetkö kyykkyyn niin, että kantapääsi ovat maassa?

Jokaisen olisi hyvä päästä kyykkyyn.

Jos liike tuntuu hankalalle kannattaa lisätä liikkuvuusliikkeiden ja venyttelyiden tekemistä jaloille.

#treenarisi #kyykky #liikkuvuustreeni

Mysli on hyvä aamiaisvaihtoehto! Moni valmismysl

Mysli on hyvä aamiaisvaihtoehto!

Moni valmismysli sisältää kuitenkin paljon sokeria joten paras olisi tehdä mysli itse.

Tässä hyvä mysliohje:

🔹5dl kaurahiutaleita
🔹1 dl pähkinöitä murskattuna (itse käytin pähkinäsekoitusta)
🔹1/2 dl Chia-siemeniä
🔹1/2 dl oliiviöljyä
🔹1 rkl hunajaa
🔹Voit lisätä joukkoon haluamiasi marjoja tai hedelmiä, kuivattuja tai tuoreita.

-Murskaa ensin pähkinät ja sekoita kuivat ainekset kulhossa.
Tämän jälkeen lisää oliiviöljy ja hunaja ja sekoita ainekset hyvin keskenään.

-Laita seos uunipellille ja levitä se siihen ohueksi kerrokseksi.
Anna myslin paahtua uunissa n. 10-15 min 175 asteessa ja seuraile koko ajan ettei mysli pala.
Kun mysli on kullanruskeaa, voit ottaa sen uunista pois.

-Ota mysli pois uunista ja lisää sekaan valitsemasi marjat/hedelmät.

#treenarisi #aamiainen #mysliohje

Henkilökohtaisesti suunniteltu treeniohjelma ja r

Henkilökohtaisesti suunniteltu treeniohjelma ja ruokavalio 70€ (norm. 99€)
Voimassa vain tänään 30.1. ja huomenna 1.2.

VIIKKOHAASTE Saatko tehtyä liikkeen ylös asti n

VIIKKOHAASTE

Saatko tehtyä liikkeen ylös asti niin, että selkä ja kyynärpäät pysyvät kiinni seinässä?

Liike kertoo hyvin yläkropan liikkuvuudesta ja kireyksistä.

Jääkö yöunet vähäisiksi? Lueppa tämä! Uni

Jääkö yöunet vähäisiksi?
Lueppa tämä!

Uni on tärkeää energiatason kannalta, mutta myös palautumisen kannalta. Sekä aivot, että kroppa palautuvat yön aikana päivän menoista.

Jos yöunet ovat huonot voi olo olla seuraavana päivänä väsynyt, et jaksa keskittyä asioihin normaaliin tapaan, etkä jaksa treenata täysillä.
On siis äärettömän tärkeää jaksamisen sekä palautumisen kannalta saada tarpeeksi pitkät ja laadukkaat yöunet.

Näillä vinkeillä voit vaikuttaa unensaantiisi ja unenlaatuusi:

🔹 Syö kunnon iltapala ennen nukkumaan menoa sekä pyri syömään illalla proteiinia ja hyviä rasvoja

🔹 Älä treenaa kovaa myöhään, mutta kevyt liikunta esimerkiksi pieni kävelylenkki raittiissa ilmassa auttaa unen tuloon

🔹 Pyri rauhoittamaan ilta. Ota hetki aikaa itsellesi ennen nukkumaanmenoa, lue kirjaa tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia ja jätä telkkarit sekä tietokoneet pois.

Jos edelliset yöunesi ovat olleet huonot:

🔹 Älä treenaa kovaa vaan vaihda salitreeni kävelylenkkiin

🔹 Pidä kiinni säännöllisestä ateriarytmistä.
Väsyneenä tekee helpommin mieli herkkuja joten kun pidät kiinni säännöllisestä syömisestä ja syöt tarpeeksi niin vältät houkutukset.

#treenarisi #muistalevätä #kehitystapahtuulevossa #lihaskasvaalevossa #venyttelyntärkeys

MUISTITKO LÄMMITELLÄ ENNEN TREENIÄ JA JÄÄHDYT

MUISTITKO LÄMMITELLÄ ENNEN TREENIÄ JA JÄÄHDYTELLÄ TREENIN JÄLKEEN?
Lue miksi kannattaisi.

Hiukan liian monet jättävät alkulämmittelyn välistä ja menevät suoraan itse treeniin sekä lähtevät suoraan viimeisestä lihaskuntoliikkeestä muihin puuhiin.

On äärimmäisen tärkeää lämmittellä keho ennen varsinaista treeniosuutta sekä palautella hiukan lihaksia treenin jälkeen!

Tässä syitä miksi kannattaa lämmitellä ja jäähdytellä kroppa ennen ja jälkeen treeni:

🔹 Ehkäisee vammoja ja revähdyksiä

🔹 Kun lämmittelet lihakset ottavat paremmin treenin vastaan sekä liikkuvuutesi on parempi

🔹 Jäähdyttely auttaa lihaksia palautumaan eikä lihakset ole niin kipeät seuraavana päivänä

Näin ollen kehon lämmittelyt, jäähdyttelyt ja venyttelyt auttavat sinua myös kehittymään, kokeile vaikka!

Joka päivä teemme hurjasti valintoja ja päätö

Joka päivä teemme hurjasti valintoja ja päätöksiä jotka vaikuttavat tulevaisuuteemme, oli se tulevaisuus sitten huominen tai viiden vuoden päästä.

Voit vaikuttaa itse mihin suuntaan kuljet elämässä!

#treenarisi #elämäonvalintoja #terveellinenelämä #terveempielämä

Nappaa tästä hyvä liikkuvuusliike treeneihisi!

Nappaa tästä hyvä liikkuvuusliike treeneihisi!

#treenarisi #liikkuvuusharjoittelu #treenivinkki #treenaa

Makea banaanipuuro 🔹Annos kaurapuuroa 🔹1 ba

Makea banaanipuuro

🔹Annos kaurapuuroa
🔹1 banaani
🔹Hunajaa maun mukaan

Keitä kaurapuuro, laita joukkoon tilkka maitoa tai kauramaitoa ja anna hautua rauhassa kannen alla. Pilko banaani puuron päälle ja viimeistele vielä hunajalla.

Spagaatti. Spagaatti kertoo paljon kehon liikkuvu

Spagaatti.

Spagaatti kertoo paljon kehon liikkuvuudesta.
Jos liike tuntuu hankalalta, kannattaa alkaa venyttelemään säännöllisesti ja kokeilla muutaman viikon päästä uudestaan.

#treenarisi #spagaatti

Uusi verkkovalmennus - Irti sokerista - alkaa 4.1.

Uusi verkkovalmennus - Irti sokerista - alkaa 4.1.

Irti sokerista verkkovalmennus

4 viikon aikana pääset irti sokerikoukusta sekä opit löytämään tasapainon terveellisen ruokailun ja herkuttelun välillä.

Sinulle jos:
• Haluat päästä eroon sokerikoukusta
• Haluat oppia herkuttelemaan järkevämmin

Saat:
• Joka viikko tehtäviä ja vinkkejä jotka auttavat sinua pääsemään sokerista eroon
• Viikon herkkuvinkit
• Valmennus ei sisällä ruokavaliota eikä treeniohjelmia, vaan apua sokerikoukusta irti pääsemiseen

Valmennuksen hinta 24,9€ ja kesto 4viikkoa

Liity mukaan: linkki biossa

#treenarisi #verkkovalmennus #irtisokerista #sokerikoukku

Hyvää ja rauhallista uutta vuotta! #Treenarisi

Hyvää ja rauhallista uutta vuotta!

#Treenarisi #Uusivuosiuusiminä #Valmennus
#Kohtiterveempääelämää

Huomasitko jo kun päivitimme verkkokauppamme? #t

Huomasitko jo kun päivitimme verkkokauppamme?

#treenarisi #verkkokauppa #treeniohjelma #ruokavalio #verkkovalmennus

Muistathan käyttää liikuntaetusi! Verkkokaupas

Muistathan käyttää liikuntaetusi!

Verkkokaupastamme saat treeniohjelmat, ruokavaliot sekä verkkovalmennukset.

Voit maksaa ePassin, Smartumin ja Eazybreakin liikuntaduilla suoraan verkkokaupassamme www-treenarisi.fi

@epassifinland @smartumfi @eazybreakoy #Treenarisi #Verkkokauppa #ePassi #Smartum #Eazybreak #Liikuntaetu #Treeniohjelma #Ravintosuunnitelma #Verkkovalmennus

Load More... Follow on Instagram

Tilaus ja toimitusehdot
Rekisteriseloste
Oma tili
Lahjakortin saldo
Ohjelmien lataaminen

asiakaspalvelu@treenarisi.fi

© Treenarisi
Rekisteriseloste

Oma tili
Haku

Etsi:
Cart 0