Etsi:

0,00 € 0 tuotetta

Etusivu
Kauppa
Personal Training
Yrityksestä
Treenarimme
- Nina
Sinusta treenari?
Ota yhteyttä

Etusivu
Kauppa
Personal Training
Yrityksestä
Treenarimme
- Nina
Sinusta treenari?
Ota yhteyttä

Etusivu / Kauppa

Kauppa

Treeniohjelmat (15)
Ruokavaliot (6)
Verkkovalmennukset (4)

Treenarisi

treenarisi

Aloittaminen on usein todella vaikeaa. Sitten kun

Aloittaminen on usein todella vaikeaa. Sitten kun se on tehty, niin eteneminen on helpompaa.

On tavoite sitten mikä tahansa, niin jokainen on aloittanut jostakin.
Aloita tarpeeksi pienin askelin.

Esimerkki:
Jos et ole aikaisemmin liikkunut yhtään, niin lähde tekemään 10 minuutin kävelylenkki.

Älä siirrä enään aloitusta, vaan aloita tänään!

#treenarisi #koskaaneioleliianmyöhäistä #aloitatänään

Punnerrus on äärimmäisen hyvä liike vahvistama

Punnerrus on äärimmäisen hyvä liike vahvistamaan yläkroppaa.

Punnerruksessa töitä tekevät käsien lihakset, rintalihas sekä keskivartalo.

Punneruksesta voi tehdä monta eri versiota:

🔹 Seinää tai tuolia vasten
🔹 Maassa varpaiden tai polvien varassa
🔹 Jalat tuolin päällä

🔹 Kokeile erilaisia versioita punnerruksesta ja valitse omalle kuntotasollesi paras

#treenarisi #treenikesä #punnerrus

Tiesitkö, että 2 desissä mansikoita on päivän

Tiesitkö, että 2 desissä mansikoita on päivän
c-vitamiini annos sekä yhtä paljon kuitua kuin yhdessä ruisleivässä?

Mansikat sisältävät paljon fenoliyhdisteitä jotka vahvistavat kehon suojamekanismeja sekä sisältävät myös paljon antioksidantteja. Antioksidantit taas suojaavat kehoa stressiltä ja vahvistavat vastustuskykyä.

Kuitenkin kaloreita 2 desissä mansikoita on vain n. 40 kcal.

Nyt kun saa suomalaisia mansikoita niin niitä kannattaakin nauttia reippaasti!

Tiesitkö, että väsynyt ja uupunut olo kuumalla

Tiesitkö, että väsynyt ja uupunut olo kuumalla ilmalla saattaa johtua nestehukasta?

Kehossa voi olla nestehukka vaikka olisitkin juonut vettä. Se johtuu silloin siitä, ettei vesi imeydy kunnolla kehoon.

Jotta vesi imeytyy kehoon tarvitsemme natriumia, sillä se auttaa vettä imeytymään kehoomme.

Tarkkaile saako kehosi tarpeeksi vettä:

1. Virtsan väri.
Mitä tummempaa virtsasi on, sen vähemmän kehossa on nestettä. (Kuitenkin myös jotkin vitamiinit saattavat värjätä virtsaa)

2. Virtsaamisväli.
Jos sinun pitää käydä wc:ssä heti juotuasi, ei vesi todennäköisesti imeydy.

2. Tarkkaile oloasi.
Jos olosi alkaa olla väsynyt ja uupunut, juo reilusti vettä. Lisää kuitenkin veteen hiukan suolaa, elektrolyyttijauhetta tai juo vichyä.

🔹 Nestettä saat myös esimerkiksi kurkusta ja vesimelonista.

#treenarisi #kesä #helle #nestetasapaino #muistajuodavettä

Kesä on parasta aikaa treenata ulkona! Meiltä t

Kesä on parasta aikaa treenata ulkona!

Meiltä treeniohjelmat ja sitten ei muuta kuin treenivälineet mukaan ulos ja treenaamaan💪

Palautetta Vikoista eroon - verkkovalmennuksesta 👌🏻😍

#treenarisi #verkkovalmennus #syketribe #kiinteytyminen #kiinteytys #kesäkuntoon

Muistathan juoda tarpeeksi vettä päivän mittaan

Muistathan juoda tarpeeksi vettä päivän mittaan.
Varsinkin nyt kun kesä alkaa jo lämmittää olisi äärettömän tärkeää muistaa pitää nestetasapainosta huolta

#treenarisi #nesteytys #muistajuodavettä #kesä

Oletko väsynyt eikä työpäivän jälkeen jaksa

Oletko väsynyt eikä työpäivän jälkeen jaksa mitään? Et jaksa liikkua ja syöminen on liian vähäistä ja huonoa?

Tiesitkö, että se mitä laitat suustasi alas vaikuttaa unenlaatusi, palautumiseesi, jaksamiseesi arjessa ja liikunnassa sekä vaikuttaa hurjan paljon mielialaasi!

🔹Mä haastan sut nyt viikon verran kokeilemaan säännöllistä ruokailua!🔹

Ensimmäinen ajatuksesi saattaa olla etten ehdi tai jaksa. Yritä kuitenkin ja kokeile edes.

✅ Pyri syömään vähintään kolme kertaa päivän aikana

✅ Panosta aamiaiseen ja lämpimään ruokaan

KOKEILE VIIKON VERRAN JA LUPAAN, ETTÄ HUOMAAT JOTAKIN MUUTOSTA OLOSSASI

- Treenarisi Nina

#treenarisi #terveellinenruoka #parempiolo #energisempiarki

Tiesitkö, että motivaatio ruokkii itse itseään

Tiesitkö, että motivaatio ruokkii itse itseään?

Tärkeintä on päästä alkuun!

Kun lähdet liikkumaan huomaat ettei ehkä ensimmäisillä kerroilla siitä tulekaan todella hyvä olo, mutta jossakin vaiheessa varmasti huomaat, että liikunnan jälkeen olo on virkeämpi ja mieli parempi. Muista, ettet lopeta ensimmäisen kerran tai edes toisenkaan kerran jälkeen. Kun vaan jatkat sitkeästi alkaa motivaatio pikkuhiljaa ruokkia itseään.

Usein myös liikunta ja ruokailut kulkevat käsi kädessä ja terveellisestä ruokailusta tuleekin helpompaa kun käyt liikkumassa!

Kun makaat sohvalla etkä tee juuri mitään, tekee herkkuja enemmän mieli ja nukkumaanmenokin saattaa viivästyä todella myöhälle. Kun taas liikut niin kroppa kaipaa kunnon terveellistä ruokaa ja myös ruokavalinnat ovat usein parempia.

Kun saat tuloksia motivoi tämä myös taas jatkamaan ja nälkä kasvaa usein syödessä!

Nyt lähtee halvalla! Henkilökohtainen Treeniohj

Nyt lähtee halvalla!

Henkilökohtainen Treeniohjelma ja ruokavalio 70€ (norm. 99€) voimassa perjantaihin 30.4. asti.

Linkki biossa

#Treenarisi #treeni #kuntosali #kotitreeni #treeniohjelma #ruokavalio

JÄMÄ SMOOTHIE HAASTE: Huonoksi menossa olevat h

JÄMÄ SMOOTHIE HAASTE:

Huonoksi menossa olevat hedelmät on helppo hurauttaa mukaan smoothieen. Tässä versiossa on käytetty vanhemmat hedelmät/marjat yhdistettynä uusiin:

AINEKSET:
1 banaani
0,5 avokadoa
0,5 veriappelsiinia
hieman ananasta
pieni kulho tyrnimarjaa
kaurajogurttia
tyrnimehua
ripaus proteiinijauhetta

Tämä on myös hyvä vinkki vähäsokeriseen välipalaan!

Mitä sinun jämä smoothieen tulisi, kommentoi alle ->

#irtisokeristavalmennus #treenasi #terveellinenvälipala #healthysnack #hedelmä #marja #ruoka #terveellinen #ruokavalio #vitamiinit

VALMENTAJAESITTELY Olen Nina, hyvinvoinnin ammatt

VALMENTAJAESITTELY

Olen Nina, hyvinvoinnin ammattilainen Hyvinkäältä.

Olen toiminut personal trainer yrittäjänä 5 vuoden ajan ja päässyt auttamaan jo monia ihmisiä terveempään elämään.

Omaa taustaa liikunnasta minulla on useammalta vuodelta. Nuorempana harrastin tanssia 6 vuotta ja sen jälkeen aloitin kuntosalilla käynnin. Kuntosalia olen harrastanut nyt 9 vuotta. Ravinnosta ja sen opiskelusta kiinnostuin täysi-ikäisyyden kynnyksellä. Olen sairastanut kilpirauhasen vajaatoimintaa reilu 15-vuotta ja sen kautta olenkin huomannut kuinka tärkeä rooli oikeanlaisella ruokailulla, liikunnalla sekä levolla on olon kannalta.

Valmistuin personal traineriksi 2015 Tsempparilta, jossa pääkouluttajanani toimi Jukka Harju ja tällä hetkellä opiskelen ravintovalmentajaksi Trainer4youlla.

Olen erikoistunut elämäntapamuutoksiin ja painonpudotukseen. Voit kuitenkin kääntyä puoleeni, oli tavoitteesi mikä tahansa, halusit sitten saada paremman olon, liikunnan osaksi arkea, kasvattaa kuntoa, kiinteytyä tai saada lisää lihasmassaa.

Teen työtäni rakkaudella ja olen valmis auttamaan sinua haasteissasi! ☺️

#treenarisi #valmentaja #personaltrainer #ravintovalmentaja #personaltraining

BALANSSI Hyvinvointia ei kaada yksittäiset valin

BALANSSI

Hyvinvointia ei kaada yksittäiset valinnat - kyse on suuremmasta kokonaisuudesta. Hyvinvointia lisää, jos olet saanut omaksuttua seuraavat seikat:
-riittävä liikunta
-terveellinen, monipuolinen ja riittävä ruokavalio
-riittävä lepo
-psyykkinen hyvinvointi ja sosiaalisten suhteiden merkitys

Jos kaipaat apua ravitsemukseen tai liikunnan lisäämiseen arkeen -> käy kurkkaamassa www.treenasi.fi

#wellnes #hyvinvointi #motivaatio #personaltrainer #valmennus #valmentaja #motivaatio #muutos #treenasi #terveellinenelämä #terveys

Haastetta aloittamisessa? Elätkö hektistä elä

Haastetta aloittamisessa?
Elätkö hektistä elämää kiireisen arjen keskellä

Kiireisen arjen keskellä uusien elämäntapojen opettelu voi tuntua todella haastavalta ajatukselta - varsinkin jos ei oikein tiedä mistä aloittaisi tai mitä oikeastaan kannattaisi ylipäätänsä tehdä?

Lisämotivaatiota muutokseen saa toimivan valmennuksen avulla ja sillä, että tietää saavansa tuloksia ammattilaisen hoivissa.

Käy kurkkaamassa www.treenarisi.fi sivustolta sinulle sopivin valmennus (linkki biossa)

#wellnes #hyvinvointi #motivaatio #personaltrainer #valmennus #valmentaja #motivaatio #muutos #treenasi #terveellinenelämä #terveys

Jos kuntosalisi on suljettuna koronan vuoksi tai e

Jos kuntosalisi on suljettuna koronan vuoksi tai et muuten vain halua käydä kuntosalilla, saat meiltä treenit myös kotiisi.

Treenit kotiin vain 6,90€
www.treenarisi.fi

PÄÄSIÄISARVONTA Miten voit osallistua arvontaa

PÄÄSIÄISARVONTA

Miten voit osallistua arvontaan?

Ota seurantaan @treenarisi tili
Kerro kommenteissa minkä valmennuksen haluaisit?
Seuraamalla ja kommentoimalla osallistut arvontaan, jossa voit voittaa yhden vapaavalintaisen valmennuksen treenarisi verkkokaupasta!

Käy valitsemassa suosikki valmennuksesi osoitteesta www.treenarisi.fi

Arvonta päättyy 5.4 klo 12 ja voittajalle ilmoitetaan asiasta yksityisviestillä.
Facebook tai Instagram ei liity arvontaan millään tavalla.

#pääsiäisarvonta #valmennus #valmentaja #treenarisi #terveellinenelämä #hyvinvointi #urheilu #treeni

4 LIIKKEEN PAKATREENI KUMINAUHALLA 🔹 Tee 30 s

4 LIIKKEEN PAKATREENI KUMINAUHALLA

🔹 Tee 30 sekuntia / liike
🔹 3-4 kierrosta
🔹 Laita kuminauha nilkkoihin tai hiukan polvien alapuolelle

#treenarisi #pakaratreeni

TERVEELLINEN RUOKA KALLISTA? Terveellinen ruokava

TERVEELLINEN RUOKA KALLISTA?

Terveellinen ruokavalio ja sen edullisuus on asia mikä herättää paljon keskustelua.

Monet ovat sitä mieltä että terveellinen ruokavalio on niin kallis toteuttaa ettei sovi omaan budjettiin.
Kyllä, välillä roskaruokaa saa jopa edullisemmin, mutta se ei pidä nälkää yhtä hyvin kuin kunnon terveellinen ruoka ja todennäköisesti päivässä tulee syötyä muutakin kuin yksi roskaruoka ateria.

Kun ostat kaupasta ainekset terveelliseen ruokaan, syöt siitä todennäköisesti enemmän kuin kerran. Roskaruoka-aterian syöt sen kerran ja maksat siitä todennäköisesti enemmän kuin yhdestä valmistamastasi ateriasta.

Esimerkiksi.
Juustohampurilaisaterian syöt sen yhden kerran ja maksat siitä 4,70€ McDonald’sissa.

Teet itse makaronilaatikon ja perussalaatin kahdelle hengelle maksaa se noin. 6-10€ ja syöt siitä useamman kerran.

Terveellinen ruoka ei tarkoita sitä, että pitäisi syödä superfoodeja ja lisäravinteita. Riittää kun ostat kaupasta tarpeet ihan monipuoliseen perusruokaan. Sen lisäksi jos haluaa ja on mahdollisuus ostaa, niin voi ostaa lisäksi superfoodeja yms.

Kauppakassi Prismasta voi koostua esimerkiksi:
Puurosta 0,68€/ 750g
Pakastemustikka 1,79€/ 200g
Pakastemansikka 2,23€ / 500g
Ruisleipää Reissumies 1,25€ / 12kpl
Broilerin ohutleike 4,35€ / 410g
Tumma makaroni 0,27€ / 400g
Kurkku 0,76€ / 1kpl
Salaatti 1,15€ / 115g
Tomaatti 0,95€ / 4kpl
Normaalisuolainen Flora 1,19€ / 400g
Maitorahka 250g 1,38€ / 2kpl
Omena 0,98€ / 5kpl
Banaani 1,13€ / 4 kpl

Tässä on jo ihan hyvät ruuat 2 hengelle 1-3 päivälle.
On ainekset lämpimään ruokaan, aamiaiseen, välipalaan ja iltapalaan.
Hintaa tulee 18,45€.

Ensikerralla kun menet kauppaan, mieti voisitko valita tänään hiukan paremmin.

#treenarisi #terveellinenruoka #monipuolinenravinto #healthyvsunhealthy #healthyfood

Juotko sä energiajuomia? Lue miksei ehkä kannat

Juotko sä energiajuomia?

Lue miksei ehkä kannattaisi!

Moni hakee väsymykseen helpotusta energiajuomista.
Energiajuomilla päivä lähtee hyvin käyntiin eikä olo tunnu enään niin väsyneelta. Usein kuitenkin siitä tulee kauhea oravanpyörä.

Kun koet väsymystä, olisi tärkeää miettiä mistä se johtuu ja miten voisin omilla valinnoilla vaikuttaa siihen. Pyri syömään monipuolisesti ja jokaisella aterialla väriä. Pelkästään se mitä syöt vaikuttaa suuresti jaksamiseesi.
Jos mahdollista rauhoita illat pyri nukkumaan laadukkaat yöunet.

Esimerkki:

Väsyttää joten nappaat energiajuoman tai kaksi.
Illalla ei meinaa millään saada unta ja ilta menee pitkäksi.
Näin yöunet jäävät lyhyiksi ja seuraavana päivänä taas sama juttu.
Väsymys ei katoa, vaan saat sen vain hetkeksi pois kuvoista ja jossain vaiheessa kun et juo energiajuomia tulee väsymys kovempana takaisin.

🔹 Ne sisältävät sokeria ihan yhtä paljon kuin limut

🔹 Vaikka ne piristävät hetkellisesti, saattavat ne aiheuttaa myös unettomuutta ja huonolaatuisia yöunia

🔹 Ne saattavat aiheuttaa sydämentykytystä ja huonoa oloa

🔹 Toleranssi kasvaa. Todennäköisesti mitä enemmän energiajuomia juot, sen enemmän niitä tarvitset saadaksesi väsymyksen pois ja jaksaaksesi

🔹 Kaiken lisäksi voisit käyttää energiajuomiin kuluvan rahan terveellisimpiin vaihtoehtoihin

Joissain tilanteissa energiajuomat ovat ihan toimivia silloin tällöin.
Säännöllisesti niitä ei kuitenkaan kannata juoda.

Pyri vaikuttamaan omaan oloosi muilla päivän valinnoillasi!

#treenarisi #energiajuoma

Mitä hyvinvointi merkitsee sulle? Hyvinvointi o

Mitä hyvinvointi merkitsee sulle?

Hyvinvointi on paljon muutakin kuin parsakaalia, maitorahkaa ja kovaa treeniä.

Hyvinvointi on mielen ja kehon tasapainoa. Hyvinvointiin vaikuttaa todella moni tekijä.
Sosiaaliset suhteet, stressitasot, lepo, tasapainoinen sekä monipuolinen ruokailu ja liikunta.

Kuuntele omaa kehoasi ja liiku sinulle sopivalla tavalla. Syö monipuolisesti, mutta älä tee ruokailusta liian vaikeaa. Sekä hoida omaa hyvinvointiasi tekemällä asioita jotka tekevät sinut onnelliseksi!

- Treenarisi valmentaja Nina

#treenarisi #hyvinvointi

Load More... Follow on Instagram

Tilaus ja toimitusehdot
Rekisteriseloste
Oma tili
Lahjakortin saldo
Ohjelmien lataaminen

asiakaspalvelu@treenarisi.fi

© Treenarisi
Rekisteriseloste

Oma tili
Haku

Etsi:
Cart 0