Etsi:

0,00 € 0 tuotetta

Etusivu
Kauppa
Personal Training
Yrityksestä
Treenarimme
- Nina
Sinusta treenari?
Ota yhteyttä

Etusivu
Kauppa
Personal Training
Yrityksestä
Treenarimme
- Nina
Sinusta treenari?
Ota yhteyttä

Etusivu / Kauppa

Kauppa

Treeniohjelmat (15)
Ruokavaliot (6)
Verkkovalmennukset (4)

Treenarisi

treenarisi

Nyt lähtee halvalla! Henkilökohtainen Treeniohj

Nyt lähtee halvalla!

Henkilökohtainen Treeniohjelma ja ruokavalio 70€ (norm. 99€) voimassa perjantaihin 30.4. asti.

Linkki biossa

#Treenarisi #treeni #kuntosali #kotitreeni #treeniohjelma #ruokavalio

JÄMÄ SMOOTHIE HAASTE: Huonoksi menossa olevat h

JÄMÄ SMOOTHIE HAASTE:

Huonoksi menossa olevat hedelmät on helppo hurauttaa mukaan smoothieen. Tässä versiossa on käytetty vanhemmat hedelmät/marjat yhdistettynä uusiin:

AINEKSET:
1 banaani
0,5 avokadoa
0,5 veriappelsiinia
hieman ananasta
pieni kulho tyrnimarjaa
kaurajogurttia
tyrnimehua
ripaus proteiinijauhetta

Tämä on myös hyvä vinkki vähäsokeriseen välipalaan!

Mitä sinun jämä smoothieen tulisi, kommentoi alle ->

#irtisokeristavalmennus #treenasi #terveellinenvälipala #healthysnack #hedelmä #marja #ruoka #terveellinen #ruokavalio #vitamiinit

VALMENTAJAESITTELY Olen Nina, hyvinvoinnin ammatt

VALMENTAJAESITTELY

Olen Nina, hyvinvoinnin ammattilainen Hyvinkäältä.

Olen toiminut personal trainer yrittäjänä 5 vuoden ajan ja päässyt auttamaan jo monia ihmisiä terveempään elämään.

Omaa taustaa liikunnasta minulla on useammalta vuodelta. Nuorempana harrastin tanssia 6 vuotta ja sen jälkeen aloitin kuntosalilla käynnin. Kuntosalia olen harrastanut nyt 9 vuotta. Ravinnosta ja sen opiskelusta kiinnostuin täysi-ikäisyyden kynnyksellä. Olen sairastanut kilpirauhasen vajaatoimintaa reilu 15-vuotta ja sen kautta olenkin huomannut kuinka tärkeä rooli oikeanlaisella ruokailulla, liikunnalla sekä levolla on olon kannalta.

Valmistuin personal traineriksi 2015 Tsempparilta, jossa pääkouluttajanani toimi Jukka Harju ja tällä hetkellä opiskelen ravintovalmentajaksi Trainer4youlla.

Olen erikoistunut elämäntapamuutoksiin ja painonpudotukseen. Voit kuitenkin kääntyä puoleeni, oli tavoitteesi mikä tahansa, halusit sitten saada paremman olon, liikunnan osaksi arkea, kasvattaa kuntoa, kiinteytyä tai saada lisää lihasmassaa.

Teen työtäni rakkaudella ja olen valmis auttamaan sinua haasteissasi! ☺️

#treenarisi #valmentaja #personaltrainer #ravintovalmentaja #personaltraining

BALANSSI Hyvinvointia ei kaada yksittäiset valin

BALANSSI

Hyvinvointia ei kaada yksittäiset valinnat - kyse on suuremmasta kokonaisuudesta. Hyvinvointia lisää, jos olet saanut omaksuttua seuraavat seikat:
-riittävä liikunta
-terveellinen, monipuolinen ja riittävä ruokavalio
-riittävä lepo
-psyykkinen hyvinvointi ja sosiaalisten suhteiden merkitys

Jos kaipaat apua ravitsemukseen tai liikunnan lisäämiseen arkeen -> käy kurkkaamassa www.treenasi.fi

#wellnes #hyvinvointi #motivaatio #personaltrainer #valmennus #valmentaja #motivaatio #muutos #treenasi #terveellinenelämä #terveys

Haastetta aloittamisessa? Elätkö hektistä elä

Haastetta aloittamisessa?
Elätkö hektistä elämää kiireisen arjen keskellä

Kiireisen arjen keskellä uusien elämäntapojen opettelu voi tuntua todella haastavalta ajatukselta - varsinkin jos ei oikein tiedä mistä aloittaisi tai mitä oikeastaan kannattaisi ylipäätänsä tehdä?

Lisämotivaatiota muutokseen saa toimivan valmennuksen avulla ja sillä, että tietää saavansa tuloksia ammattilaisen hoivissa.

Käy kurkkaamassa www.treenarisi.fi sivustolta sinulle sopivin valmennus (linkki biossa)

#wellnes #hyvinvointi #motivaatio #personaltrainer #valmennus #valmentaja #motivaatio #muutos #treenasi #terveellinenelämä #terveys

Jos kuntosalisi on suljettuna koronan vuoksi tai e

Jos kuntosalisi on suljettuna koronan vuoksi tai et muuten vain halua käydä kuntosalilla, saat meiltä treenit myös kotiisi.

Treenit kotiin vain 6,90€
www.treenarisi.fi

PÄÄSIÄISARVONTA Miten voit osallistua arvontaa

PÄÄSIÄISARVONTA

Miten voit osallistua arvontaan?

Ota seurantaan @treenarisi tili
Kerro kommenteissa minkä valmennuksen haluaisit?
Seuraamalla ja kommentoimalla osallistut arvontaan, jossa voit voittaa yhden vapaavalintaisen valmennuksen treenarisi verkkokaupasta!

Käy valitsemassa suosikki valmennuksesi osoitteesta www.treenarisi.fi

Arvonta päättyy 5.4 klo 12 ja voittajalle ilmoitetaan asiasta yksityisviestillä.
Facebook tai Instagram ei liity arvontaan millään tavalla.

#pääsiäisarvonta #valmennus #valmentaja #treenarisi #terveellinenelämä #hyvinvointi #urheilu #treeni

4 LIIKKEEN PAKATREENI KUMINAUHALLA 🔹 Tee 30 s

4 LIIKKEEN PAKATREENI KUMINAUHALLA

🔹 Tee 30 sekuntia / liike
🔹 3-4 kierrosta
🔹 Laita kuminauha nilkkoihin tai hiukan polvien alapuolelle

#treenarisi #pakaratreeni

TERVEELLINEN RUOKA KALLISTA? Terveellinen ruokava

TERVEELLINEN RUOKA KALLISTA?

Terveellinen ruokavalio ja sen edullisuus on asia mikä herättää paljon keskustelua.

Monet ovat sitä mieltä että terveellinen ruokavalio on niin kallis toteuttaa ettei sovi omaan budjettiin.
Kyllä, välillä roskaruokaa saa jopa edullisemmin, mutta se ei pidä nälkää yhtä hyvin kuin kunnon terveellinen ruoka ja todennäköisesti päivässä tulee syötyä muutakin kuin yksi roskaruoka ateria.

Kun ostat kaupasta ainekset terveelliseen ruokaan, syöt siitä todennäköisesti enemmän kuin kerran. Roskaruoka-aterian syöt sen kerran ja maksat siitä todennäköisesti enemmän kuin yhdestä valmistamastasi ateriasta.

Esimerkiksi.
Juustohampurilaisaterian syöt sen yhden kerran ja maksat siitä 4,70€ McDonald’sissa.

Teet itse makaronilaatikon ja perussalaatin kahdelle hengelle maksaa se noin. 6-10€ ja syöt siitä useamman kerran.

Terveellinen ruoka ei tarkoita sitä, että pitäisi syödä superfoodeja ja lisäravinteita. Riittää kun ostat kaupasta tarpeet ihan monipuoliseen perusruokaan. Sen lisäksi jos haluaa ja on mahdollisuus ostaa, niin voi ostaa lisäksi superfoodeja yms.

Kauppakassi Prismasta voi koostua esimerkiksi:
Puurosta 0,68€/ 750g
Pakastemustikka 1,79€/ 200g
Pakastemansikka 2,23€ / 500g
Ruisleipää Reissumies 1,25€ / 12kpl
Broilerin ohutleike 4,35€ / 410g
Tumma makaroni 0,27€ / 400g
Kurkku 0,76€ / 1kpl
Salaatti 1,15€ / 115g
Tomaatti 0,95€ / 4kpl
Normaalisuolainen Flora 1,19€ / 400g
Maitorahka 250g 1,38€ / 2kpl
Omena 0,98€ / 5kpl
Banaani 1,13€ / 4 kpl

Tässä on jo ihan hyvät ruuat 2 hengelle 1-3 päivälle.
On ainekset lämpimään ruokaan, aamiaiseen, välipalaan ja iltapalaan.
Hintaa tulee 18,45€.

Ensikerralla kun menet kauppaan, mieti voisitko valita tänään hiukan paremmin.

#treenarisi #terveellinenruoka #monipuolinenravinto #healthyvsunhealthy #healthyfood

Juotko sä energiajuomia? Lue miksei ehkä kannat

Juotko sä energiajuomia?

Lue miksei ehkä kannattaisi!

Moni hakee väsymykseen helpotusta energiajuomista.
Energiajuomilla päivä lähtee hyvin käyntiin eikä olo tunnu enään niin väsyneelta. Usein kuitenkin siitä tulee kauhea oravanpyörä.

Kun koet väsymystä, olisi tärkeää miettiä mistä se johtuu ja miten voisin omilla valinnoilla vaikuttaa siihen. Pyri syömään monipuolisesti ja jokaisella aterialla väriä. Pelkästään se mitä syöt vaikuttaa suuresti jaksamiseesi.
Jos mahdollista rauhoita illat pyri nukkumaan laadukkaat yöunet.

Esimerkki:

Väsyttää joten nappaat energiajuoman tai kaksi.
Illalla ei meinaa millään saada unta ja ilta menee pitkäksi.
Näin yöunet jäävät lyhyiksi ja seuraavana päivänä taas sama juttu.
Väsymys ei katoa, vaan saat sen vain hetkeksi pois kuvoista ja jossain vaiheessa kun et juo energiajuomia tulee väsymys kovempana takaisin.

🔹 Ne sisältävät sokeria ihan yhtä paljon kuin limut

🔹 Vaikka ne piristävät hetkellisesti, saattavat ne aiheuttaa myös unettomuutta ja huonolaatuisia yöunia

🔹 Ne saattavat aiheuttaa sydämentykytystä ja huonoa oloa

🔹 Toleranssi kasvaa. Todennäköisesti mitä enemmän energiajuomia juot, sen enemmän niitä tarvitset saadaksesi väsymyksen pois ja jaksaaksesi

🔹 Kaiken lisäksi voisit käyttää energiajuomiin kuluvan rahan terveellisimpiin vaihtoehtoihin

Joissain tilanteissa energiajuomat ovat ihan toimivia silloin tällöin.
Säännöllisesti niitä ei kuitenkaan kannata juoda.

Pyri vaikuttamaan omaan oloosi muilla päivän valinnoillasi!

#treenarisi #energiajuoma

Mitä hyvinvointi merkitsee sulle? Hyvinvointi o

Mitä hyvinvointi merkitsee sulle?

Hyvinvointi on paljon muutakin kuin parsakaalia, maitorahkaa ja kovaa treeniä.

Hyvinvointi on mielen ja kehon tasapainoa. Hyvinvointiin vaikuttaa todella moni tekijä.
Sosiaaliset suhteet, stressitasot, lepo, tasapainoinen sekä monipuolinen ruokailu ja liikunta.

Kuuntele omaa kehoasi ja liiku sinulle sopivalla tavalla. Syö monipuolisesti, mutta älä tee ruokailusta liian vaikeaa. Sekä hoida omaa hyvinvointiasi tekemällä asioita jotka tekevät sinut onnelliseksi!

- Treenarisi valmentaja Nina

#treenarisi #hyvinvointi

Hyvää naistenpäivää!

Hyvää naistenpäivää!

HYVÄT RASVAT On tärkeää saada hyviä eli pehm

HYVÄT RASVAT

On tärkeää saada hyviä eli pehmeitä rasvoja päivittäin.
Kauhean moni syö hyviä rasvoja aivan liian vähän.

Hyvien rasvojen saanti vaikuttaa mm.
Ihon kuntoon, kolesteroliin, vähentää matala-asteista tulehdusta kehossa sekä hyvillä rasvoilla on myös myönteinen vaikutus aivoihin ja muistiin.

Tuntuu, että edelleen rasvat pois kokonaan ajattelutapa on suurimmalla osalla päällä, mutta sen kannattaa laittaa jo romukoppaan. Kun haluat saada painoa pois tai muuten vain elämäntapoja terveellisemmäksi on tärkeää, että et jätä hyviä rasvoja pois ruokavaliostasi. Sen sijaan huonot rasvat kannattaa jättää minimiin esimerkiksi: Sipsit ja pizzat.

5 HYVÄÄ RASVANLÄHDETTÄ:

1. Pähkinät
2. Avokado
3. Kananmuna
4. Oliiviöljyt
5. Kala

#treenarisi #hyvätrasvat #äläunohdarasvoja #terveempielämä

MITEN YLLÄPITÄÄ VASTUSTUSKYKYÄ? 1. Jätä sok

MITEN YLLÄPITÄÄ VASTUSTUSKYKYÄ?

1. Jätä sokeri pois.

Sokeri ruokkii tulehdustilaa kehossa ja edesauttaa pöpöjen tarttumista. Kannattaa siis vaihtaa sokeriset herkut vaikka hedelmäsalaatteihin, marjasmoothieisiin ja raakasuklaaseen. Kannattaa vaihtaa myös sokeriset mehut ja limut veteen sekä maustaa vesi sitruunalla.

2. Syö terveellisesti.

Lisää ruokavalioosi hedelmiä, kasviksia, marjoja ja hyviä rasvoja esim avokadoa ja pähkinöitä. Marjat sisältävät paljon vitamiineja ja antioksidantteja, joten niitä kannattaa nyt syödä päivittäin.

3 Vähennä maitotuotteiden käyttöä tai jätä ne kokonaan pois.

Joillakin maitotuotteet tekee tukkoisen ja limaisen olon ja mahakin saattaa vaivata. Kannattaa siis kokeilla miten maitotuotteiden pois jättö vaikuttaa oloosi.

4. Harrasta liikuntaa.

Liikunta piristää mieltä, auttaa jaksamaan sekä vähentää erilaisia lihaskireyksiä.

Käy lenkillä, kuntosalilla, tee puistotreeniä penkkiä hyödyntäen, venyttele, tee kotona lihaskuntotreeniä tai käy juoksemassa portaita.

5. Ota käyttöön probiootit säännöllisesti tai kuurina.

Suoliston hyvinvointi vaikuttaa ihmisen jaksamiseen ja vointiin todella paljon. Probiootit auttavat pitämään vastustuskykyä yllä.

6. Nuku ja lepää tarpeeksi.

Uni on kehon ja mielen palautumisen kannalta todella tärkeää.
Yön aikana tapahtuu iso osa kehon ja aivojen palautumisesta.
On myös tärkeää liikunnan vastapainoksi levätä, nuku siis riittävästi sekä ota itsellesi joka päivä pieni hetki jolloin voit ihan vain hengähtää ja levätä.

SÄÄNNÖLLISEN SYÖMISEN TÄRKEYS Kuulostaako tu

SÄÄNNÖLLISEN SYÖMISEN TÄRKEYS

Kuulostaako tutulta?

Syödään hyvä aamiainen, ehkä jopa ihan hyvä lounas, mutta sitten loppupäivänä ei syödä juuri mitään tai syödään todella kevyesti ehkä pari porkkanaa lihomisen pelko takaraivossa. Illalla sitten nälkä on niin suuri, että mieliteot valtaavat kehon ja syödään herkkuja ja todennäköisesti aivan valtava määrä ruokaa sekä herkkuja. Näin paino todennäköisesti nousee ja olo on väsynyt.

On äärettömän tärkeää syödä tasaisin väliajoin tarpeeksi ruokaa, jotta ei tule huimia nälkäpiikkejä milloin mielihalut nousevat kattoon.

Muista siis syödä 4-6 kertaa päivässä ja ihan oikeasti tarpeeksi sitä ruokaa.
Kokeile tätä ja katso sitten onnistuuko esim. herkkujen vähentäminen kun syöt kunnolla.

Ystävänpäivän kyykkyhaaste! Kuinka monta

Ystävänpäivän kyykkyhaaste!

Kuinka monta kyykkyä saat kaveri olalla?

#Treenarisi #kyykkyhaaste #liikunta #haaste #ystävänpäivä #valentines #valentinesday #challenge #sport

HELPPO JA TERVEELLINEN SALAATINKASTIKE

• Kypsä Mango
• ½ Chili, medium
• ½ dl Oliiviöljy
• Ripaus suolaa

Kuori ja pilko mango. Sekoita ainekset blenderissä tasaiseksi. Lisää salaatin päälle!

#treenarisi #salaatinkastike #terveellinenruoka #terveellinenruoka

Mahtavaa palautetta Vikoista eroon - valmennukses

Mahtavaa palautetta Vikoista eroon - valmennuksesta!

#treenarisi #vikoistaeroon #verkkovalmennus #kiinteytysvalmennus #ihanaapalautetta

VIIKKOHAASTE Pääsetkö kyykkyyn niin, että kan

VIIKKOHAASTE

Pääsetkö kyykkyyn niin, että kantapääsi ovat maassa?

Jokaisen olisi hyvä päästä kyykkyyn.

Jos liike tuntuu hankalalle kannattaa lisätä liikkuvuusliikkeiden ja venyttelyiden tekemistä jaloille.

#treenarisi #kyykky #liikkuvuustreeni

Mysli on hyvä aamiaisvaihtoehto! Moni valmismysl

Mysli on hyvä aamiaisvaihtoehto!

Moni valmismysli sisältää kuitenkin paljon sokeria joten paras olisi tehdä mysli itse.

Tässä hyvä mysliohje:

🔹5dl kaurahiutaleita
🔹1 dl pähkinöitä murskattuna (itse käytin pähkinäsekoitusta)
🔹1/2 dl Chia-siemeniä
🔹1/2 dl oliiviöljyä
🔹1 rkl hunajaa
🔹Voit lisätä joukkoon haluamiasi marjoja tai hedelmiä, kuivattuja tai tuoreita.

-Murskaa ensin pähkinät ja sekoita kuivat ainekset kulhossa.
Tämän jälkeen lisää oliiviöljy ja hunaja ja sekoita ainekset hyvin keskenään.

-Laita seos uunipellille ja levitä se siihen ohueksi kerrokseksi.
Anna myslin paahtua uunissa n. 10-15 min 175 asteessa ja seuraile koko ajan ettei mysli pala.
Kun mysli on kullanruskeaa, voit ottaa sen uunista pois.

-Ota mysli pois uunista ja lisää sekaan valitsemasi marjat/hedelmät.

#treenarisi #aamiainen #mysliohje

Load More... Follow on Instagram

Tilaus ja toimitusehdot
Rekisteriseloste
Oma tili
Lahjakortin saldo
Ohjelmien lataaminen

asiakaspalvelu@treenarisi.fi

© Treenarisi
Rekisteriseloste

Oma tili
Haku

Etsi:
Cart 0