Etsi:

0,00 € 0 tuotetta

Etusivu
Kauppa
Personal Training
Yrityksestä
Treenarimme
Sinusta treenari?
Ota yhteyttä

Etusivu
Kauppa
Personal Training
Yrityksestä
Treenarimme
Sinusta treenari?
Ota yhteyttä

Etusivu / Kauppa

Kauppa

Treeniohjelmat (20)
Ruokavaliot (8)
Verkkovalmennukset (5)

Treenarisi

treenarisi

Pinaattiletut ovat todella hyvä vaihtoehto lounaa

Pinaattiletut ovat todella hyvä vaihtoehto lounaaksi tai päivälliseksi.

Suurin osa kumminkin ostaa pinaattiletut kaupan valmishyllystä, eikä ne kyllä aina välttämättä olekaan mitään terveellisiä vaihtoehtoja. Paras olisi tehdä pinaattiletut täysin itse, jolloin siellä ei ole lisäaineita ja tiedät mitä letut sisältävät.

Tässä hyvä ja helppo pinaattilettuohje!

🔹5 dl maitoa
🔹3 dl tuoretta tai pakastettua pinaattia
🔹3dl haluamiasi jauhoja (esimerkiksi kaurajauhoja tai vehnäjauhoja)
🔹1tl suolaa
🔹pieni loraus oliiviöljyä

Sekoita pinaatit, maito sekä suola.
Lisää joukkoon 3dl vehnäjauhoja sekä pieni loraus oliiviöljyä ja sekoita kunnolla. Kannattaa sekoittaa blenderillä tai sauvasekoittimella niin taikinasta tulee tasainen.

Paista letut ja tarjoile ne sokerittoman itse tehdyn puolukkahillon kanssa.

#treenarisi #pinaattiletut #healthyfood

Tiedätkö oikeasti, mitä kokonaiskuormitus on?

Tiedätkö oikeasti, mitä kokonaiskuormitus on?

Fyysinen kuormitus ja henkinen kuormitus kaatuvat samaan kuppiin. Ei ole olemassa erikseen kuppia fyysiselle kuormitukselle ja henkiselle kuormitukselle.

Kokonaiskuormitus ei tarkoita siis pelkästään fyysistä, liikunnasta johtuvaa kuormitusta.

Jos sinulla on kovin stressaava elämäntilanne ja olet henkisesti kovilla, ei silloin kannata lisätä arkeen hurjan paljon kovatehoista treeniä. Hyvin nopeasti olet silloin hurjassa ylikuormitustilassa ja vaarana voi olla ylikunto tai burnout.

Stressaavassa elämäntilanteessa kannattaa ennemmin panostaa unenlaatuun ja palautumiseen. Liikuntaa ei kuitenkaan kannata jättää kokonaan arjesta pois, vaan pienentää tehoja. Esimerkiksi kävelyä luonnossa, kehonhuoltoa ja rentoutushetkiä.
Muista siis, että aina mahdollisimman kovaa ja tehokkaasti ei ole hyvä.

Ennemmin laatu kuin määrä!

#treenarisi #treeni #palautuminen #kokonaiskuormitus

Treenarisi-tiimi vahvistuu! Mä oon Roope, tietee

Treenarisi-tiimi vahvistuu!

Mä oon Roope, tieteestä, terveydestä ja hyvinvoinnista kiinnostunut Ravitsemuksen asiantuntija & Personal Trainer. Asustelen Turussa ja arki pyörii tasaisesti opiskelujen (ravitsemustiede & liikuntalääketiede), valmentamisen ja omien treenien ympärillä.

Kiinnostus ravintoa ja liikuntaa kohtaan mulla syntyi jo nuorena eri urheilulajien kautta. Haluan henkilökohtaisesti auttaa ihmisiä kohti hyvinvoivaa ja tervettä elämää. Se onkin päällimmäinen syy siihen, miksi ajauduin liikunta- ja hyvinvointialalle.

Nykypäivänä varsinkin somessa liikkuu paljon tietoa hyvinvointiin liittyen, niin hyvää kuin huonoakin. Harmillista on, että yleensä suurimman huomion saa tieto, joka ei välttämättä ole totta. Tämä näkyy varsinkin ravitsemukseen liittyvissä keskusteluissa ja erilaisten "huuhaa" dieettien suosiossa. Haluankin omalta osaltani tuoda esille tieteelliseen näyttöön perustuvaa tietoa liikunnasta ja ravitsemuksesta. Tällä alalla ei voi ikinä olla valmis ja siksi myös itse opiskelen koko ajan lisää.

Erityisosaamistani valmentajana ovat ravitsemus, rasvanpoltto ja lihaskasvu. Valmennusfilosofiani kulmakiviä ovat mm. yksilöllisyys, pitkäjänteisyys ja säännöllisyys. Valmentajana olen rento, mutta myös vaativa. Valmennusmetodini perustuvat aina vahvaan tieteelliseen näyttöön.

Toimin valmentajana Turussa ja lähialueilla.

Multa saat tilattua henkilökohtaiset treeniohjelmat ja ruokavaliot, sekä tulossa myös verkkovalmennuksia ja valmiita ohjelmia!

pääset ostamaan treeniohjelmat ja ruokavaliot täältä👉 https://www.treenarisi.fi/

Haluatko muuttaa elämäntapojasi ja pudottaa pain

Haluatko muuttaa elämäntapojasi ja pudottaa painoa pysyvästi?

Kohti terveempää elämää – verkkovalmennus on 3 kuukauden lempeä valmennus terveellisempiin elämäntapoihin.

Lähde mukaan valmennukseen täältä➡️ https://www.treenarisi.fi/kauppa/kohti-terveempaa-elamaa-2/

Paneudumme mielen asioihin, opettelemme rauhalliseen tahtiin syömään terveellisesti ja säännöllisesti sekä saamaan liikunnan osaksi jokapäiväistä elämää. Sinun ei tarvitse punnita ruokia, treenata verenmaku suussa eikä syödä tiukan ruokavalion mukaan.

Tässä valmennuksessa opettelemme uusia, parempia elämäntapoja!

Sinulle joka haluat:
✅ Tehdä pysyviä muutoksia elämäntapoihisi
✅ Pudottaa painoa pysyvästi 10-15kg (valmennuksen aikana mahdollista pudottaa 5-8kg)
✅ Saada liikunnan osaksi arkea
✅ Löytää liikunnan ilon
✅ Oppia syömään terveellisesti ja järkevästi

Sinä saat:
✅ Viikkotehtävät
✅ Viikon vinkit
✅ Ensimmäiset viikot käymme läpi mielen asioita
✅ Ruokavalion jota voit soveltaa arkeesi ja koko perheen kesken
Saat ruokavalion viikolla 4
✅ Treeniohjelmat kotiin ja kuntosalille viikolla 7
✅ Valmentajan tuen chatilla

🔹Kesto: 3kk
🔹Hinta: 89€

Tiesitkö, että 100 grammassa mustikoita on kuitu

Tiesitkö, että 100 grammassa mustikoita on kuitua enemmän kuin yhdessä ruisleipäviipaleessa?

Mustikat sisältävät myös paljon vitamiineja, kuten A- ja C-vitamiinia.
Mustikat ovat myös hyviä kalsiumin ja kaliumin lähteitä sekä ne sisältävät antioksidantteja. Se siis on ihan aitoa superfoodia suoraan luonnosta!

Mustikoita voi lisätä puuroon, smoothieeseen, jogurttiin, salaatteihin tai syödä ihan sellaisenaan.

#treenarisi #superfood #mustikat #luonnonomatvitamiinit #vitamins

Vaikka epäonnistuisit, ei silti kannata lannistua

Vaikka epäonnistuisit, ei silti kannata lannistua.
Kannattaa vain miettiä mitä teen seuraavalla kerralla toisin.

Epäonnistumisetkin kuuluu elämään ja niitä varmasti tulee jossain kohtaa. Nouse ja yritä uudestaan vahvempana!

#treenarisi #epäonnistuminenopettaa #nousevahvempana #onnistummeyhdessä

Liity nyt mukaan NYT! Uusi verkkovalmennus alkaa m

Liity nyt mukaan NYT!
Uusi verkkovalmennus alkaa maanantaina 9.8.

Linkki biossa!

Keho vetreäksi – verkkovalmennus on 4 viikon verkkovalmennus jonka aikana lisäät liikkuvuuttasi, vähennät kehon jumeja sekä opit keinoja hillitä stressiä sekä rauhoittumaan arjen keskellä.

Sinulle joka haluat:
• Lisätä liikkuvuutta
• Päästä eroon kehon jumeista
• Oppia stressinhallintaa
• Saada lisää energiaa arkeen

Sinä saat:
• Joka viikolle liikkuvuustreeniohjelman ja venyttelyohjelman. Ohjelmat vaihtuvat haastavampiin joka viikko.
• Rentoutushetkiä
• Vinkit stressinhallintaan, rauhoittumiseen ja palautumiseen
• Valmentajan tuen Chatilla koko valmennuksen ajan

#Treenarisi #verkkovalmennus #keho #vetreytys #kuntosali #gym #kuntoilu #venyttely #epassi #smartum #eazybreak

Lisäsimme verkkokauppaan paljon uutta, käy katso

Lisäsimme verkkokauppaan paljon uutta, käy katsomassa!

www.treenarisi.fi

#Treenarisi #treeniohjelma #treeni #gym #valmennus #valmentaja #personaltrainer #verkkovalmennus #ruokavalio #ravintosuunnitelma #verkkokauppa #uutta #newitems #epassi #eazybreak #smartum

Aloittaminen on usein todella vaikeaa. Sitten kun

Aloittaminen on usein todella vaikeaa. Sitten kun se on tehty, niin eteneminen on helpompaa.

On tavoite sitten mikä tahansa, niin jokainen on aloittanut jostakin.
Aloita tarpeeksi pienin askelin.

Esimerkki:
Jos et ole aikaisemmin liikkunut yhtään, niin lähde tekemään 10 minuutin kävelylenkki.

Älä siirrä enään aloitusta, vaan aloita tänään!

#treenarisi #koskaaneioleliianmyöhäistä #aloitatänään

Punnerrus on äärimmäisen hyvä liike vahvistama

Punnerrus on äärimmäisen hyvä liike vahvistamaan yläkroppaa.

Punnerruksessa töitä tekevät käsien lihakset, rintalihas sekä keskivartalo.

Punneruksesta voi tehdä monta eri versiota:

🔹 Seinää tai tuolia vasten
🔹 Maassa varpaiden tai polvien varassa
🔹 Jalat tuolin päällä

🔹 Kokeile erilaisia versioita punnerruksesta ja valitse omalle kuntotasollesi paras

#treenarisi #treenikesä #punnerrus

Tiesitkö, että 2 desissä mansikoita on päivän

Tiesitkö, että 2 desissä mansikoita on päivän
c-vitamiini annos sekä yhtä paljon kuitua kuin yhdessä ruisleivässä?

Mansikat sisältävät paljon fenoliyhdisteitä jotka vahvistavat kehon suojamekanismeja sekä sisältävät myös paljon antioksidantteja. Antioksidantit taas suojaavat kehoa stressiltä ja vahvistavat vastustuskykyä.

Kuitenkin kaloreita 2 desissä mansikoita on vain n. 40 kcal.

Nyt kun saa suomalaisia mansikoita niin niitä kannattaakin nauttia reippaasti!

Tiesitkö, että väsynyt ja uupunut olo kuumalla

Tiesitkö, että väsynyt ja uupunut olo kuumalla ilmalla saattaa johtua nestehukasta?

Kehossa voi olla nestehukka vaikka olisitkin juonut vettä. Se johtuu silloin siitä, ettei vesi imeydy kunnolla kehoon.

Jotta vesi imeytyy kehoon tarvitsemme natriumia, sillä se auttaa vettä imeytymään kehoomme.

Tarkkaile saako kehosi tarpeeksi vettä:

1. Virtsan väri.
Mitä tummempaa virtsasi on, sen vähemmän kehossa on nestettä. (Kuitenkin myös jotkin vitamiinit saattavat värjätä virtsaa)

2. Virtsaamisväli.
Jos sinun pitää käydä wc:ssä heti juotuasi, ei vesi todennäköisesti imeydy.

2. Tarkkaile oloasi.
Jos olosi alkaa olla väsynyt ja uupunut, juo reilusti vettä. Lisää kuitenkin veteen hiukan suolaa, elektrolyyttijauhetta tai juo vichyä.

🔹 Nestettä saat myös esimerkiksi kurkusta ja vesimelonista.

#treenarisi #kesä #helle #nestetasapaino #muistajuodavettä

Kesä on parasta aikaa treenata ulkona! Meiltä t

Kesä on parasta aikaa treenata ulkona!

Meiltä treeniohjelmat ja sitten ei muuta kuin treenivälineet mukaan ulos ja treenaamaan💪

Palautetta Vikoista eroon - verkkovalmennuksesta 👌🏻😍

#treenarisi #verkkovalmennus #syketribe #kiinteytyminen #kiinteytys #kesäkuntoon

Muistathan juoda tarpeeksi vettä päivän mittaan

Muistathan juoda tarpeeksi vettä päivän mittaan.
Varsinkin nyt kun kesä alkaa jo lämmittää olisi äärettömän tärkeää muistaa pitää nestetasapainosta huolta

#treenarisi #nesteytys #muistajuodavettä #kesä

Oletko väsynyt eikä työpäivän jälkeen jaksa

Oletko väsynyt eikä työpäivän jälkeen jaksa mitään? Et jaksa liikkua ja syöminen on liian vähäistä ja huonoa?

Tiesitkö, että se mitä laitat suustasi alas vaikuttaa unenlaatusi, palautumiseesi, jaksamiseesi arjessa ja liikunnassa sekä vaikuttaa hurjan paljon mielialaasi!

🔹Mä haastan sut nyt viikon verran kokeilemaan säännöllistä ruokailua!🔹

Ensimmäinen ajatuksesi saattaa olla etten ehdi tai jaksa. Yritä kuitenkin ja kokeile edes.

✅ Pyri syömään vähintään kolme kertaa päivän aikana

✅ Panosta aamiaiseen ja lämpimään ruokaan

KOKEILE VIIKON VERRAN JA LUPAAN, ETTÄ HUOMAAT JOTAKIN MUUTOSTA OLOSSASI

- Treenarisi Nina

#treenarisi #terveellinenruoka #parempiolo #energisempiarki

Tiesitkö, että motivaatio ruokkii itse itseään

Tiesitkö, että motivaatio ruokkii itse itseään?

Tärkeintä on päästä alkuun!

Kun lähdet liikkumaan huomaat ettei ehkä ensimmäisillä kerroilla siitä tulekaan todella hyvä olo, mutta jossakin vaiheessa varmasti huomaat, että liikunnan jälkeen olo on virkeämpi ja mieli parempi. Muista, ettet lopeta ensimmäisen kerran tai edes toisenkaan kerran jälkeen. Kun vaan jatkat sitkeästi alkaa motivaatio pikkuhiljaa ruokkia itseään.

Usein myös liikunta ja ruokailut kulkevat käsi kädessä ja terveellisestä ruokailusta tuleekin helpompaa kun käyt liikkumassa!

Kun makaat sohvalla etkä tee juuri mitään, tekee herkkuja enemmän mieli ja nukkumaanmenokin saattaa viivästyä todella myöhälle. Kun taas liikut niin kroppa kaipaa kunnon terveellistä ruokaa ja myös ruokavalinnat ovat usein parempia.

Kun saat tuloksia motivoi tämä myös taas jatkamaan ja nälkä kasvaa usein syödessä!

Nyt lähtee halvalla! Henkilökohtainen Treeniohj

Nyt lähtee halvalla!

Henkilökohtainen Treeniohjelma ja ruokavalio 70€ (norm. 99€) voimassa perjantaihin 30.4. asti.

Linkki biossa

#Treenarisi #treeni #kuntosali #kotitreeni #treeniohjelma #ruokavalio

JÄMÄ SMOOTHIE HAASTE: Huonoksi menossa olevat h

JÄMÄ SMOOTHIE HAASTE:

Huonoksi menossa olevat hedelmät on helppo hurauttaa mukaan smoothieen. Tässä versiossa on käytetty vanhemmat hedelmät/marjat yhdistettynä uusiin:

AINEKSET:
1 banaani
0,5 avokadoa
0,5 veriappelsiinia
hieman ananasta
pieni kulho tyrnimarjaa
kaurajogurttia
tyrnimehua
ripaus proteiinijauhetta

Tämä on myös hyvä vinkki vähäsokeriseen välipalaan!

Mitä sinun jämä smoothieen tulisi, kommentoi alle ->

#irtisokeristavalmennus #treenasi #terveellinenvälipala #healthysnack #hedelmä #marja #ruoka #terveellinen #ruokavalio #vitamiinit

VALMENTAJAESITTELY Olen Nina, hyvinvoinnin ammatt

VALMENTAJAESITTELY

Olen Nina, hyvinvoinnin ammattilainen Hyvinkäältä.

Olen toiminut personal trainer yrittäjänä 5 vuoden ajan ja päässyt auttamaan jo monia ihmisiä terveempään elämään.

Omaa taustaa liikunnasta minulla on useammalta vuodelta. Nuorempana harrastin tanssia 6 vuotta ja sen jälkeen aloitin kuntosalilla käynnin. Kuntosalia olen harrastanut nyt 9 vuotta. Ravinnosta ja sen opiskelusta kiinnostuin täysi-ikäisyyden kynnyksellä. Olen sairastanut kilpirauhasen vajaatoimintaa reilu 15-vuotta ja sen kautta olenkin huomannut kuinka tärkeä rooli oikeanlaisella ruokailulla, liikunnalla sekä levolla on olon kannalta.

Valmistuin personal traineriksi 2015 Tsempparilta, jossa pääkouluttajanani toimi Jukka Harju ja tällä hetkellä opiskelen ravintovalmentajaksi Trainer4youlla.

Olen erikoistunut elämäntapamuutoksiin ja painonpudotukseen. Voit kuitenkin kääntyä puoleeni, oli tavoitteesi mikä tahansa, halusit sitten saada paremman olon, liikunnan osaksi arkea, kasvattaa kuntoa, kiinteytyä tai saada lisää lihasmassaa.

Teen työtäni rakkaudella ja olen valmis auttamaan sinua haasteissasi! ☺️

#treenarisi #valmentaja #personaltrainer #ravintovalmentaja #personaltraining

Load More... Follow on Instagram

Tilaus ja toimitusehdot
Rekisteriseloste
Oma tili
Lahjakortin saldo
Ohjelmien lataaminen

asiakaspalvelu@treenarisi.fi

© Treenarisi
Rekisteriseloste

Oma tili
Haku

Etsi:
Cart 0